منتديات روابي طيبة الطيبة

منتديات إجتماعية ثقافية علمية
 
البوابةالرئيسيةالأعضاءالمجموعاتس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   السبت أغسطس 18, 2007 2:50 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف يزيد لاعب الكيوكوشن من قوة تحمله؟

1-في التدريب لا يجب ان يكون هناك واقي او اهداف الهدف اللذي تضربه هو جسد زميلك والضرب لا يكون بقوة هائلة بل بقوة يستطيع زميلك تحملها وبنفس الوقت لا تكون خفيفة وكلما طلب منك زميلك زيادة قوة الضربة قم بزيادة قوتها
2-يجب ان تمارس تمرين الضغط بشكل يومي بعدة صور ضغط الاكتاف او ضغط الصدر او ضغط ويديك على شكل قبضة على ان لا تقل عدد تمارين الضغط عن 30 لكل تمرين ويفضل تكرار كل واحد مرتين
3- يجب تقوية المعدة عن طريق ممارسة جميع تمارين المعدة
سداسيات المعدة:100
رأس المعدة:60
جوانب المعدة:60
اسفل المعدة(عن طريق رفع الارجل):20 وبعدة صور مختلفة
الخواصر:15 لكل جانب
على ان تكون متتالية وتكون فترات الراحة حوالي 15 ثانية بين كل تمرين والاخر
4-قف امام زميلك ووجها ضربات مستقيمة(اوي تسوكي) بالتبادل على النحو التالي
الصدر:30 لكمة قوية
رأس المعدة:30 لكمة متوسطة القوة
سداسيات المعدة:30 لكمة قوية
جوانب المعدة:30 لكمة متوسطة القوة
الخواصر(اللكمة المستخدمة:سايكو ماواشي اوشي):60 موزعة بالتساوي على الخاصرتين(يعني لكل خاصرة 30 لكمة متوسطة القوة)
5-نام على بطنك وارفع جسمك قليلا ورجليك قليلا ودع زميلك يمشي على بطنك بخفة عدة مرات ثم اجعله يدوس بقوة عدة مرات
6-اتخذ الوضعية العليا لتمرين الضغط وليقف اثنان من زملائك على جانبيك واجعلهما يركلان الخواصر وجوانب المعدة مع زيادة القوة تدريجيا
7-قف امام زميلك وارجع احد اقدامك للوراء واجعله يضرب ماي جيري بقوة على المعدة
8-العب فايت بقوة متوسطة مع زميلك وقم بزيادة القوة كلما دعت الحاجة
ورجاء من لديه تمارين اخرى لزيادة قوة التحمل فليتفضل بها
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عفروتو

 عضو ذهبي 
 عضو ذهبي 
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1001
العمر : 98
الموقع : بقاع الأرض
العمل/الترفيه : أذية الناس
تاريخ التسجيل : 26/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   السبت أغسطس 18, 2007 3:35 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الأحد أغسطس 26, 2007 7:50 pm

شكرا على تواجدك في موضوعي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الحسام

عضو فضي  عضو فضي
avatar

ذكر عدد الرسائل : 506
العمر : 32
الموقع : المدينة المنورة
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الثلاثاء أغسطس 28, 2007 10:42 pm

طرح جميل وموفق
أحسنت أخي
بارك الله فيك
تقبل مشاركتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الأربعاء أغسطس 29, 2007 6:07 pm

شكرا على تواجدك اخي الحسام

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رعبوب

 عضو نشيط  عضو نشيط 
avatar

ذكر عدد الرسائل : 266
العمر : 31
الموقع : الرياض
تاريخ التسجيل : 26/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الجمعة أغسطس 31, 2007 3:33 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   السبت سبتمبر 01, 2007 11:41 pm

شكرا على تواجدك اخي رعبوب


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
jeje

 عضو ذهبي 
 عضو ذهبي 
avatar

انثى عدد الرسائل : 1546
تاريخ التسجيل : 01/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الثلاثاء سبتمبر 04, 2007 2:55 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الخميس سبتمبر 06, 2007 12:51 am

شكرا على تواجدكي اختي jeje

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كمال راضي

 عضو نشيط  عضو نشيط 
avatar

ذكر عدد الرسائل : 173
العمر : 37
الموقع : المدينة المنورة
تاريخ التسجيل : 16/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   الجمعة أكتوبر 05, 2007 5:16 am

جزاك الله خير على الموضوع القيم

أحسنت الإختيار والتقديم

إلى الأمام وبالتوفيق


تقبل تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
البرنس

 مشرف
 مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 441
العمر : 48
الموقع : جده
الحالة : متزوج
العمل/الترفيه : طبيب
تاريخ التسجيل : 27/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~   السبت أكتوبر 06, 2007 11:47 pm


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات روابي طيبة الطيبة :: عالم الشباب ::  الفنون القتالية-
انتقل الى: